什么运动让身材变好

2021-03-14 08:19:21

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  1、12分钟自由泳:如果你要游泳,就一定要自由泳.不仅运动量比较大,而且只需要12分钟就能消耗掉大量热量.游泳可以锻炼到全身的线条,减肥的同时还能塑形.不过一定要选择清洁的游泳场所,否则容易染上传染病.

  2、天行万步保持体型:有什么运动比走路还简单呢?走路同样很能减肥,只要每天走一万步,相当于每天走2小时,1个月就可以减重1kg.配个计步器,上班时早一站下车,中午吃完饭就出去散散步,加上去厕所什么的就差不多啦.

  3、热舞1小时:坚持跳20分钟以上就能减肥,买张健身卡吧,朋友party还能炫上两招哟.

  4、慢跑20分钟:一定要达到20分钟以上,否则体内的脂肪不会燃烧,也就没有减肥的功效啦.建议在造成或者饭后2小时后进行慢跑运动,长期进行更能跑出健康体格.

  5、拉伸运动:一个动作坚持七秒效果最好.轻柔的瑜伽也能帮助你减肥的,只不过起效要稍微慢一些.当然在运动的时候注意一下方法,减肥效果更佳!

  6、乘公车时踮脚尖:对于减肥的人来说,应该能站着就绝对不要坐着,能踮起脚尖就不要懒散地站立.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,不经意间就能瘦腿,在等车、坐地铁的时候进行更加节省时间.只不过回家以后要注意及时拉伸肌肉,以免长出萝卜腿.

  7、每口咀嚼20下:细嚼慢咽有助于减肥,这话不是没有道理的.想要瘦脸的朋友们,在吃饭的时候就要多留个心眼了,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,以后不能再狼吞虎咽地吃饭了.

  8、按压耳部穴位5下:耳部上有一个“饥点”(又叫外鼻),在外屏中央,能控制食欲,每天按压5下左右,帮助你少吃多运动.

  9、30分钟的足底按摩:脚底有不少反射区,按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道反射区有助减肥,具体位置在大脚趾下方,以及脚底中部.

  10、37度热水中泡澡20分钟:37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,促进汗液排出.如果此时能够配合按摩的手法,则减肥效果更佳.

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